Il existe plusieurs façons différentes de relier la pleine conscience et le yoga. Par exemple, vous pouvez commencer par votre routine quotidienne, et prendre un moment pour être attentif à l’endroit où vous êtes et à ce que vous faites. Vous pouvez également trouver des livres de yoga pour en apprendre davantage sur la méditation, ou vous pouvez trouver des moyens d’intégrer la philosophie yogique dans votre journée.
Méditation
Le yoga et la pleine conscience sont deux choses qui visent à créer un niveau plus élevé de connexion entre le corps et l’esprit. Ces pratiques améliorent également la clarté mentale, soulagent les douleurs chroniques et réduisent le stress et l’anxiété.
La pleine conscience est la pratique consistant à amener la conscience au moment présent. C’est un concept simple, mais qui présente de nombreux avantages. Plusieurs études ont montré qu’elle permet de réduire le stress, d’augmenter la concentration et d’améliorer la régulation émotionnelle.
Certaines études ont montré qu’elle peut aider à réduire la dépression et la détresse émotionnelle chez les patients atteints de cancer. D’autres ont constaté qu’il peut aider à soulager les douleurs chroniques et à atténuer les difficultés gastro-intestinales.
Une étude menée chez des enfants atteints de tumeurs cérébrales a révélé que le yoga augmentait leur appétit. Bien que cet effet n’ait pas été significatif, il montre que la méditation est utile pour améliorer les fonctions neuro-psychologiques.
Pratique du yoga
Le yoga et la pleine conscience peuvent sembler être deux choses complètement différentes, mais ils sont en fait assez similaires à bien des égards. Tous deux visent à se connecter à soi-même et aux autres.
Lors d’une pratique de yoga, vous serez encouragé à vous concentrer sur votre respiration et à utiliser les poses pour focaliser votre esprit sur le moment présent. Cela peut aider à soulager le stress, à apaiser les tensions musculaires et à augmenter votre décision de vivre une vie plus saine.
La pleine conscience consiste à être conscient de ce qui se passe dans votre vie et à ne pas le juger. Elle peut également conduire à une meilleure clarté mentale, une meilleure mémoire de travail et une réduction des douleurs chroniques.
La pleine conscience n’est pas toujours facile à mettre en œuvre. Vous pouvez vous retrouver dans un état de confusion et d’anxiété. Pour éviter cela, essayez de mettre vos objectifs par écrit. Puis passez-les en revue chaque semaine.
Trouver votre respiration Ujjayi
Si vous cherchez une respiration relaxante qui vous aide à concentrer votre pratique de yoga et de pleine conscience, essayez de trouver votre respiration Ujjayi. Cette respiration apaisante vous aidera à calmer votre système nerveux et à régler tout sentiment d’anxiété que vous pourriez avoir.
La respiration Ujjayi est une technique de respiration puissante qui est utilisée dans de nombreux types de yoga et de méditation. C’est un type de respiration qui est connu pour réduire le stress, améliorer la concentration et réduire la pression artérielle. En fait, les athlètes de niveau olympique ont adopté cette technique de respiration pour améliorer leur efficacité respiratoire.
L’ujjayi est un type de respiration qui est créé en contractant doucement la gorge et en créant une légère constriction de la glotte. Cela provoque un son qui rappelle les vagues de l’océan ou une aspiration semblable à une paille.
Incorporer la philosophie yogique
La philosophie yogique est une composante importante de toute pratique de yoga. L’ajouter à votre routine vous aide à développer une compréhension plus profonde de vous-même.
L’une des meilleures façons d’incorporer les arts yogiques à l’ancienne est la pleine conscience. Pratique méditative, la pleine conscience vous encourage à prêter attention au moment présent. Cela peut impliquer une activité physique comme la respiration, mais cela peut aussi signifier prêter attention aux pensées ou aux sentiments.
L’ancien yogi a toujours été féru de connaissance de soi, mais ce n’est pas la seule raison de pratiquer la pleine conscience. Cela peut être une expérience amusante et enrichissante. Vous pouvez apprendre à mieux vous apprécier et à apprécier les autres en cultivant un sens sain de l’acceptation.
Observer plutôt que réagir
Quelle est la fonction d’observer plutôt que de balayer ? La meilleure réponse est probablement de simplement devenir plus conscient de votre environnement et de vous-même. Pour y parvenir, il suffit de suivre quelques étapes simples. L’exemple le plus évident consiste à être plus attentif à sa nourriture, à ses boissons et à ses autres fonctions corporelles. Faire le point sur votre régime alimentaire et vos habitudes d’activité physique est également une bonne idée, tout comme garder à l’esprit les choses que vous ne pouvez pas changer. Avoir un état d’esprit plus détendu est un bon point de départ.
Une petite récompense est un état d’esprit plus équilibré. Vous constaterez peut-être que vous êtes capable de mieux performer dans les sports et autres activités. La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin d’être le prochain Tiger Woods pour y arriver.
Les livres pour approfondir vos connaissances du yoga
Une excellente façon de mieux comprendre le yoga et la pleine conscience est de lire des livres. Les livres peuvent être utiles pour comprendre les principes fondamentaux de la pratique ainsi que pour fournir des conseils pratiques pour la vie quotidienne. Vous pouvez vous renseigner sur la philosophie du yoga, les conseils d’enseignement et l’histoire de la pratique. Il existe également des livres qui se concentrent sur des domaines spécifiques comme la respiration et l’anatomie.
L’un de mes livres de yoga préférés est Les Yoga Sutras de Patanjali. Ce livre est une excellente source d’inspiration spirituelle. Il est rempli de commentaires sur chaque sutra et propose un journal pour la contemplation.
Un autre grand livre est Ashtanga Yoga : The Practice Manual de David Swenson. Son livre fournit des instructions étape par étape pour les asanas avancés. De plus, les images sont claires et précises.
Il s’agit d’un ouvrage de référence.