Si vous vous demandez quels sont les avantages physiques et mentaux d’une pratique régulière du yoga, vous n’êtes pas seul. Les avantages pour la santé d’une pratique régulière du yoga vont de la réduction du risque de maladie cardiaque et de l’amélioration des fonctions exécutives à l’amélioration de la flexibilité et de l’humeur.
Amélioration de la flexibilité
Le yoga est un moyen fantastique d’améliorer votre bien-être mental et physique. C’est une forme alternative d’exercice qui ne nécessite pas de poids lourds.
En plus d’augmenter votre niveau de forme physique, le yoga peut vous aider à réduire le stress, à renforcer votre système immunitaire et à empêcher les maux courants de vous vieillir. Il existe plusieurs exercices de yoga que vous pouvez ajouter à votre routine régulière.
L’un des avantages les plus notables du yoga est l’amélioration de la flexibilité. La souplesse est essentielle pour maintenir une bonne posture. Lorsque vous devenez plus souple, vous êtes en mesure de vous déplacer plus librement.
Réduit les facteurs de risque de maladie cardiaque
De nombreuses études ont montré que la pratique régulière du yoga peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Le yoga est une combinaison d’exercices de respiration, de méditation et d’activité physique. Il n’est pas aussi éprouvant que d’autres formes d’exercice, ce qui le rend idéal pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire de l’exercice.
Les avantages du yoga comprennent la réduction de la pression artérielle et l’amélioration du rythme cardiaque. Le yoga peut également réduire le stress et encourager les comportements sains. Cependant, il est important de se rappeler que toutes les formes de yoga ne donnent pas les mêmes résultats.
Les chercheurs ont constaté que 20 semaines de yoga supervisé amélioraient la pression artérielle au repos chez les adultes infectés par le VIH présentant un syndrome cardiométabolique léger-modéré. Cependant, il n’y a pas eu de changement significatif du poids corporel ou des lipides.
Améliore l’humeur
Le yoga est un moyen très efficace d’améliorer votre humeur. Il a été prouvé que le yoga booste le niveau de GABA, un neurotransmetteur dans le cerveau. Ce neurotransmetteur aide à réguler l’activité nerveuse et les émotions quotidiennes. Un niveau plus faible de GABA peut entraîner des sentiments d’anxiété et de dépression.
La méditation est une autre forme d’exercice qui peut améliorer votre humeur. Des études ont montré que la méditation peut réduire les niveaux de stress et améliorer les fonctions exécutives. En fait, des études ont démontré l’efficacité de la méditation pour soulager le stress, l’anxiété et d’autres symptômes associés à la dépression.
Améliore la qualité de vie
Le yoga est une pratique ancienne de fusion du corps et de l’esprit. On pense qu’il favorise la santé physique, mentale et spirituelle.
Le yoga peut aider à réduire les douleurs chroniques et le stress, ainsi qu’à améliorer le sommeil et la mémoire. Les bienfaits du yoga varient en fonction du type de yoga et de la durée de la pratique. Cependant, des études suggèrent que le yoga peut diminuer l’anxiété et la dépression, et renforcer le système immunitaire.
Une étude comparant des patients qui pratiquaient le yoga à ceux qui ne le pratiquaient pas a révélé qu’une pratique régulière du yoga pouvait entraîner une amélioration de la qualité de vie. Plus précisément, les patients qui pratiquaient régulièrement le yoga ont fait état d’un meilleur fonctionnement physique et de meilleurs scores sommaires de la composante physique de leur QV.
Diminuer le taux de cortisol
Si vous cherchez à diminuer votre cortisol, le yoga est la voie à suivre. Ce type d’exercice est censé réduire le stress en activant le système nerveux parasympathique.
Il a été démontré que le yoga réduit le stress et l’anxiété perçus, améliore l’humeur, augmente la résilience et accroît la tolérance à la douleur. Pratiquer le yoga pendant au moins trois mois peut également diminuer les niveaux de cytokines pro-inflammatoires.
Le stress est lié à un certain nombre de problèmes médicaux, notamment les maladies cardiaques, l’inflammation et la prise de poids. On pense que des niveaux élevés chroniques de cortisol contribuent à ces symptômes. Cependant, la cause de ces symptômes est inconnue.
Améliore les fonctions exécutives
La pratique du yoga est un excellent moyen d’améliorer vos fonctions exécutives. C’est un exercice qui améliore la fonction cognitive, la posture et le contrôle respiratoire.
La meilleure partie est qu’il n’est pas compétitif et peut être fait à votre propre rythme. La pratique régulière du yoga est un excellent moyen de réduire le stress, de développer la confiance en soi et d’améliorer les compétences d’autogestion.
Un examen récent d’études en laboratoire sur de courts épisodes d’activation physique pour les enfants et les adolescents a révélé que cela peut conduire à une amélioration des fonctions exécutives. De même, une étude a révélé qu’un accès aigu d’exercice aérobie peut aider à améliorer l’inhibition.
Aide les personnes souffrant de graves problèmes de santé
Que vous souffriez d’un grave problème de santé ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre santé globale, une pratique régulière du yoga peut vous être bénéfique. En effet, cette pratique peut aider à réduire l’inconfort physique et mental et à améliorer votre qualité de vie.
Le yoga peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’une grande variété de conditions, notamment les maladies cardiaques, l’asthme, la fibromyalgie, le cancer et d’autres maladies chroniques. On a également constaté que cette pratique améliorait la qualité de vie des personnes atteintes d’un cancer du sein.
Un programme de yoga de 12 semaines a montré des avantages significatifs pour les vétérans militaires souffrant de douleurs. Il a réduit la gravité de la douleur et le nombre d’opioïdes qu’ils devaient prendre. En plus de réduire la douleur et d’éliminer la nécessité de prendre des médicaments, le programme de yoga a amélioré leurs scores d’invalidité.
Les personnes atteintes d’un cancer du sein sont plus susceptibles de souffrir d’un cancer du sein.