Le yoga restaurateur est une pratique qui utilise des accessoires pour aider à détendre le corps. Son objectif est de soulager le stress et les tensions du corps et de l’esprit, en permettant aux poses de tenir plus longtemps que dans le yoga conventionnel.
Pose de la flexion du dos soutenue
La pose de la flexion du dos soutenue simple dans le yoga restaurateur est une merveilleuse façon de rafraîchir le corps. Elle renforce le dos, détend le système nerveux et stimule les organes abdominaux. Outre son effet relaxant, cette pose ouvre également l’avant du corps et améliore la posture.
Comme pour toute forme d’exercice, il est important de le faire avec prudence et de consulter votre médecin avant de commencer. Pour les personnes qui ont des problèmes de dos, il est préférable d’éviter les poses qui nécessitent beaucoup de flexions et de torsions.
Si vous êtes nouveau dans le yoga restaurateur, vous devriez commencer par une simple pose assise ou couchée sur le dos. Vous devrez vous asseoir avec vos genoux pliés et votre tête sur le sol. Pour faciliter cette pose, vous pouvez placer une couverture pliée sous votre tête pour vous soutenir.
Pose du pliage avant
La pose du pliage avant dans le yoga restaurateur est un étirement qui aide à calmer votre esprit et votre corps. C’est un exercice efficace de déstressage qui améliore la digestion et la circulation sanguine.
Pour faire la pose du pliage avant, vous devez engager votre colonne vertébrale et le haut du corps. Vous devez ensuite plier vos genoux et pencher votre torse vers l’avant. Cela permettra à vos ischio-jambiers d’atteindre leur étirement complet.
Les ischio-jambiers sont un ensemble de muscles qui courent à l’arrière des jambes et des hanches. Des ischio-jambiers tendus rendent difficile la flexion des genoux et peuvent limiter votre pliage vers l’avant.
Pose du genou soutenu
La pose du genou soutenu dans le yoga restaurateur est un étirement très efficace pour les jambes et les hanches. Elle permet également d’étirer la poitrine et les épaules. Avec sa capacité à augmenter la flexibilité, c’est un excellent exercice à intégrer dans votre pratique régulière.
Vous pouvez utiliser un traversin ou même une serviette enroulée sous vos chevilles. Une autre option est un grand oreiller de lit.
Lorsque vous commencez à faire la pose du genou soutenu, vous pouvez avoir du mal à décoller vos hanches du sol. C’est parce que la pose imite la forme d’un pont. Cependant, vous pouvez augmenter la hauteur de votre flexion arrière pour approfondir votre étirement.
Pose de la hanche soutenue
Le yoga restaurateur est un type de pratique de yoga qui utilise des accessoires et des supports pour permettre au corps de rester dans une position restauratrice pendant une période plus longue. Cela permet de réduire le stress, d’améliorer la circulation sanguine et la flexibilité des os et des articulations.
Si vous voulez apprendre à pratiquer ce type de yoga, vous devez prendre le temps de vous mettre à l’aise. Vous devez également être respectueux de vos propres limites. La chose la plus importante à retenir est que cette pratique ne remplace pas les soins médicaux.
Pose de la jambe soutenue
La pose de la jambe soutenue, également connue sous le nom de pose du papillon incliné, est une pose qui peut aider à soulager les douleurs du milieu au bas du dos. Vous pouvez utiliser un bloc de yoga pour effectuer cette pose réparatrice ou simplement vous asseoir dedans et respirer.
La pose des jambes soutenues peut être faite en position debout, assise ou sur une chaise. Pour effectuer cette pose restauratrice, vous devez placer la cheville extérieure droite sur le genou gauche. En vous reposant de cette façon, vous permettrez à la gravité d’exercer sa magie.
Vous pouvez également reposer vos hanches et vos jambes sur un traversin. Un traversin peut être un grand manuel, ou un petit escabeau. Les couvertures pliées sont également un excellent accessoire. Cela facilitera le maintien de votre posture pendant une longue période.
Réduit la libération des hormones du stress
Il a été démontré que la pratique du yoga restaurateur réduit la libération des hormones du stress. Cela est dû au fait qu’il encourage le corps à se détendre et à se relaxer. Elle réduit également la tension musculaire et peut être un outil utile pour les personnes souffrant de douleurs chroniques.
Le yoga aide également à renforcer le cerveau, ce qui peut contrer le déclin des capacités cognitives lié à l’âge. À mesure que les gens vieillissent, les parties du cerveau qui gèrent la mémoire et l’attention diminuent. Il a été constaté qu’une pratique régulière du yoga augmente la force de l’hippocampe, qui est situé près de l’avant du cerveau.
La pratique du yoga permet également de renforcer le cerveau.