Si vous avez participé à un cours de yoga par le passé, vous savez que les poses sont excellentes pour renforcer vos articulations et réduire le stress. Cependant, il y a plus d’avantages que cela. Il y a aussi des poses qui vous aideront à augmenter votre flexibilité et la flexibilité est quelque chose dont vous pouvez bénéficier.
Downward facing dog
Le downward facing dog est une excellente posture pour augmenter la flexibilité, la force et la concentration. Elle stimule également le cerveau et peut soulager les muscles endoloris.
Pour réaliser le chien tête en bas, vous devez commencer avec vos pieds alignés avec vos hanches. Pliez légèrement vos genoux pour éviter de les étendre excessivement. Assurez-vous que vos mains sont à la hauteur de vos épaules.
Pour les débutants, il peut être difficile d’ajuster vos mains pour garder vos épaules ouvertes. Si vous avez du mal à ajuster, votre professeur de yoga peut vous aider. Garder vos bras droits, vos paumes face au plafond et vos doigts larges et plats peut aider à garder vos épaules ouvertes.
Pose de la montagne
La pose de la montagne est l’une des poses debout fondatrices du Hatha Yoga. Elle nécessite une poitrine ouverte et des bras forts. La posture renforce la stabilité et vous aide à découvrir comment trouver de l’espace dans votre corps.
Pour commencer, vous vous tiendrez debout avec vos pieds écartés à distance des hanches. Vous garderez vos genoux légèrement pliés et vous vous pencherez en arrière. Cette position soulagera les douleurs lombaires et vous aidera à vous sentir plus ancré.
Prendre quelques respirations profondes préparera votre corps à cette pose. Après votre respiration, abaissez doucement vos hanches vers le sol. Continuez à faire cela pendant cinq respirations.
Backbend
Les flexions arrière sont un moyen très efficace de renforcer vos bras et de développer la puissance de vos muscles dorsaux. Ces postures ouvrent également votre poitrine et étirent vos fléchisseurs de hanches. Elles peuvent être faites avec les pieds pointant vers l’avant ou droit vers le haut.
Une sauterelle complète est une pose de hatha yoga avancée, qui demande beaucoup d’efforts. C’est la plus difficile et la plus exigeante de toutes les postures de hatha yoga. Vous devez soulever le bas du dos et garder la tête droite afin d’accomplir le mouvement complet du corps. Cette pose est idéale pour les étudiants intermédiaires et avancés.
Twist
Les torsions de yoga sont un excellent moyen de détendre votre esprit et votre corps. Elles se concentrent sur la colonne vertébrale et ciblent également vos épaules, vos genoux et vos abdominaux. Les torsions sont un bon choix pour les personnes qui souffrent de douleurs dorsales, car elles décompressent la colonne vertébrale.
Une torsion de yoga aide à soulager les douleurs dorsales en allégeant la pression sur vos disques intervertébraux. Ces disques sont des disques gélatineux qui aident à absorber les chocs et permettent à la colonne vertébrale de se déplacer facilement. Avec l’âge, les disques s’amincissent et deviennent rigides. Prendre le temps de faire une torsion douce de yoga peut aider à les empêcher de s’amincir.
Augmenter la flexibilité
Si vous cherchez des moyens d’augmenter la flexibilité, le yoga peut être la solution. Il a été démontré que le yoga améliore la santé physique et mentale, et peut augmenter l’amplitude des mouvements.
Les anciens yogis croyaient que le système nerveux limitait la flexibilité. Cependant, la recherche montre que le corps peut produire des fibres musculaires qui s’étirent jusqu’à 150 % de leur longueur sans se déchirer.
En plus d’améliorer l’amplitude de mouvement, l’étirement peut également aider à réduire le risque de blessure et à prévenir les problèmes de dos. Il permet également de stimuler l’humeur générale.
Renforcer les articulations
Le yoga est une forme d’exercice qui peut aider à renforcer les articulations. C’est une pratique douce et à faible impact qui implique une variété de postures et d’exercices de respiration. En fait, le yoga est devenu l’une des formes d’exercice les plus populaires pour l’arthrite.
En plus d’augmenter la souplesse et la force, le yoga peut aider à réduire les douleurs articulaires. Les douleurs articulaires sont un symptôme courant de l’arthrite et peuvent limiter vos activités.
Malgré la popularité du yoga, il existe peu d’essais contrôlés randomisés pour prouver ses avantages. Cependant, de nombreux professionnels de la santé recommandent une pratique régulière du yoga pour les patients arthritiques.
Réduit le stress
Si vous recherchez un programme d’exercice qui peut vous aider à réduire le stress, vous pouvez envisager le Hatha Yoga. Il a été démontré que cette forme d’exercice permet de réduire les niveaux de cortisol. En outre, elle peut également améliorer votre flexibilité et votre force.
La recherche a également montré que ce type de yoga peut réduire la dépression. Une étude, par exemple, a montré que ceux qui l’ont pratiqué pendant cinq semaines ont signalé des scores de dépression plus faibles.
Une autre étude a examiné l’effet du yoga sur l’anxiété. Vingt-quatre jeunes adultes en bonne santé ont participé à un essai croisé randomisé et contrebalancé.
Il s’agit d’une étude sur les effets du yoga sur l’anxiété.