Le yoga n’est pas seulement une excellente forme d’exercice, mais aussi un outil puissant pour la perte de poids. En effet, il a le pouvoir d’améliorer votre humeur, de réduire le stress et l’anxiété, et de vous aider à perdre du poids en renforçant vos muscles. Son style d’exercice réparateur et vinyasa peut vous aider à vous concentrer sur vos objectifs et à améliorer votre santé globale. En outre, le yoga peut également vous aider à gérer vos habitudes alimentaires émotionnelles, vous permettant ainsi d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
Restorative
Que vous cherchiez à perdre du poids ou que vous soyez simplement stressé, le yoga restauratif peut vous aider. Cette forme de yoga se concentre sur une série d’asanas (postures) qui vous aident à vous détendre et à réduire le stress. En plus des avantages physiques, le yoga restaurateur peut être un moyen utile d’améliorer votre sommeil, de stimuler vos niveaux d’énergie et d’améliorer votre santé globale.
Le yoga restaurateur implique une variété d’asanas, qui sont souvent effectués avec des accessoires. Les accessoires peuvent inclure des oreillers, des traversins et des couvertures. Ils rendent les asanas plus faciles et plus confortables.
Les poses typiques du yoga restaurateur comprennent les plis avant assis et les torsions assises. Ces poses fonctionnent en libérant les tensions dans votre corps et en favorisant une respiration profonde.
Vinyasa
Si vous cherchez un moyen de perdre du poids, le yoga Vinyasa peut être ce qu’il vous faut. Il peut vous aider à vous détendre, à améliorer votre santé mentale et à stimuler votre santé cardiaque. Cependant, si vous ne suivez pas un régime alimentaire sain, il est probable que vous ne verrez pas les résultats escomptés. Pour vous maintenir en forme, il est important de suivre un bon régime alimentaire, de pratiquer le yoga régulièrement et de vous reposer suffisamment.
Le yoga Vinyasa est un style de yoga qui consiste à associer la respiration à des mouvements spécifiques. Les mouvements sont généralement maintenus pendant une courte période de temps et changent à la discrétion de l’instructeur. Cela en fait un cours au rythme soutenu. Mais il peut aussi être un style méditatif, ce qui en fait un excellent choix pour les débutants.
Intervention corps-esprit
Le yoga en tant qu’intervention corps-esprit pour la perte de poids n’a pas été étudié en profondeur chez les adultes obèses. Cependant, il est connu pour aider à améliorer la santé mentale et peut diminuer la frénésie alimentaire et le poids corporel.
Les pratiques corps-esprit, telles que la méditation et le yoga, peuvent aider à réduire le stress et à augmenter la sensibilité à l’insuline, ce qui pourrait conduire à une amélioration de la glycémie. En fait, il a été démontré que ces pratiques réduisent l’hémoglobine A1c, une mesure de la glycémie moyenne sur trois mois.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est possible qu’une combinaison de techniques corps-esprit et d’un régime alimentaire sain puisse aider à gérer le diabète de type 2. La pratique du yoga peut inclure la méditation et des exercices de respiration, et elle peut également être bénéfique pour les personnes ayant d’autres problèmes de santé.
Réduit l’alimentation émotionnelle
Dans une petite étude, on a constaté que le yoga aidait à réduire l’alimentation émotionnelle. Les chercheurs pensent que le yoga aide les yogis à devenir plus attentifs à ce qu’ils mangent.
En outre, les pratiquants du yoga sont plus conscients de leur corps. Ils reconnaissent le moment où ils sont rassasiés. Cela leur permet de faire des choix alimentaires plus sains. Le yoga est également associé à une réduction des envies de sucre.
En dehors de la réduction de l’alimentation émotionnelle, il existe des preuves que le yoga aide à améliorer le poids corporel global. Les participants à l’étude ont perdu en moyenne 4,4 livres en 12 semaines.
Bien que cette étude ait été menée sur un petit échantillon, il est important de noter que les participants ont pu signaler des améliorations significatives de leur estime de soi, de leur santé psychologique et de leur dysmorphie corporelle. Ces améliorations étaient significativement plus nombreuses dans le groupe expérimental que dans le groupe témoin.
Construit les muscles
Le yoga est un excellent outil pour construire des muscles et perdre du poids. Il peut être utilisé seul, ou en conjonction avec d’autres types d’exercices.
Le yoga aide également à réduire le stress. Le stress a été lié à l’obésité et à d’autres problèmes de santé.
La recherche a montré que le yoga diminue les niveaux de cortisol, qui sont liés à la prise de poids. Le cortisol est une hormone qui augmente l’appétit et encourage la production de graisse abdominale. Lorsque le stress augmente, le taux de cortisol augmente.
Des études ont également montré que le yoga peut augmenter la masse musculaire maigre, ce qui augmente la quantité de calories brûlées. Plus de muscle maigre signifie un métabolisme plus rapide, ce qui signifie que plus de calories sont brûlées lorsque le corps est au repos.
Réduit le stress
Le yoga peut être un excellent moyen de lutter contre le stress et le poids. C’est aussi un moyen d’améliorer la santé mentale, d’augmenter la force musculaire et la flexibilité, et de réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol. De nombreuses études soutiennent les bienfaits du yoga, et encore plus de preuves suggèrent que le yoga aide les gens à perdre du poids.
Le stress est lié à la frénésie alimentaire, à l’alimentation émotionnelle et à un comportement alimentaire malsain. Si le yoga peut aider à réduire le stress, vous devez le pratiquer régulièrement pour en tirer le maximum de bénéfices. Vous pouvez demander conseil à un professionnel pour vous assurer que vous pratiquez en toute sécurité.
Les recherches indiquent que le stress augmente la libération de cortisol, qui stimule le métabolisme des graisses. Cependant, le yoga peut faire baisser le taux de cortisol. Le cortisol est responsable du déclenchement des envies d’aliments salés, sucrés ou gras. Ainsi, le yoga peut aider à réduire la quantité de sucre dont vous avez envie, ce qui peut vous rendre plus susceptible de suivre un régime alimentaire sain.