Si vous êtes enceinte et que vous cherchez des moyens d’améliorer votre santé et votre bien-être, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire. L’une d’entre elles consiste à pratiquer le yoga. Le yoga est bénéfique pour les femmes enceintes car il peut aider à réduire les symptômes liés à la grossesse, vous préparer à l’accouchement et même vous aider à faire face à la dépression post-partum. Il vous aide également à rester en bonne santé, forte et souple.
Réduit les symptômes liés à la grossesse
Un nombre croissant de recherches montre que le yoga peut aider à réduire les symptômes liés à la grossesse. Le yoga est une discipline indienne ancienne impliquant des asanas (postures physiques), une respiration contrôlée, la méditation et des techniques de relaxation.
La grossesse peut être une période stressante pour la mère et le fœtus. Outre les désagréments physiques tels que les douleurs lombaires et les gonflements, il existe également des défis psychologiques. Certaines femmes souffrent d’anxiété et de dépression pendant la grossesse. La recherche a montré que le yoga peut aider à soulager ces sentiments, mais d’autres études sont nécessaires pour comprendre comment le yoga affecte les femmes enceintes.
Plusieurs méta-analyses récentes ont montré que le yoga peut être efficace pour réduire le stress. Cependant, les problèmes méthodologiques liés à la littérature publiée rendent difficile de tirer des conclusions fermes.
Les interventions les plus efficaces pour réduire le stress sont probablement celles qui sont standardisées, validées et qui impliquent une combinaison de pratiques corps-esprit et d’exercices physiques. Cela est particulièrement vrai pour le yoga de grossesse, car il peut aider à aborder les attributs émotionnels, mentaux et physiques d’une femme.
Vous prépare à la maternité
Si vous êtes enceinte, vous voulez probablement rester en bonne santé, et le yoga peut vous aider à le faire. En plus de fournir des avantages en matière de forme physique, une pratique régulière du yoga peut vous aider à vous préparer à la naissance de votre bébé.
Le yoga peut également aider à soulager le stress et à améliorer le sommeil. De nombreuses femmes trouvent que le yoga prénatal procure un sentiment de relaxation. Certaines signalent que leurs douleurs dorsales sont atténuées après avoir fait du yoga.
Une étude menée en 2012 a révélé que les femmes qui pratiquaient une forme de yoga pendant leur grossesse avaient beaucoup plus de chances d’accoucher d’un bébé en bonne santé. D’autres études ont montré que le yoga peut même aider à réduire les nausées matinales.
Un autre avantage de faire du yoga pendant la grossesse est qu’il vous aide à mieux reconnaître et à répondre à vos propres émotions. Vous apprendrez à comprendre et à accepter les changements de votre corps et à prendre des décisions dans le calme.
La baisse de la tension artérielle
Lorsqu’une femme est enceinte, le système circulatoire se développe rapidement. Si la pression artérielle n’est pas bien contrôlée, elle peut endommager les organes de la mère et du bébé. Elle est également une cause de prééclampsie et d’autres complications.
Il existe plusieurs types de médicaments pour traiter l’hypertension artérielle. Certains d’entre eux ne sont pas sûrs à utiliser pendant la grossesse. En outre, certains d’entre eux peuvent avoir d’autres effets indésirables sur le fœtus en développement.
Avant d’essayer de devenir enceinte, une femme doit discuter de ses préoccupations avec son médecin. Si elle est préoccupée par les risques pour sa grossesse, elle doit consulter un spécialiste de l’hypertension et de la grossesse. Il discutera des risques et des avantages du traitement avec la future mère.
Résultats des études RCT
Il existe un nombre croissant de recherches sur les effets du yoga pour les femmes enceintes. Ces études ont trouvé des effets positifs sur un certain nombre de paramètres. Plus précisément, il a été démontré que le yoga augmente le confort maternel et réduit les douleurs du travail. D’autres études ont suggéré que le yoga pouvait avoir des effets positifs sur la santé mentale et la santé physique.
L’utilisation d’une conception RCT est essentielle pour mener une étude sur le yoga pendant la grossesse. Idéalement, les études sur le yoga pendant la grossesse devraient inclure une approche statistique rigoureuse et des méthodologies qui empêchent les biais. L’utilisation de mesures d’auto-évaluation plus intensives est également recommandée. En outre, les chercheurs ne devraient pas s’appuyer sur des types de yoga qui mettent l’accent sur la force ou la pratique chauffée.
Une étude récente a comparé les effets d’un programme de yoga intégré de 16 semaines et d’exercices prénataux standard sur la qualité de vie. Des sujets âgés de 18 à 39 ans, ayant une grossesse sans complication, ont été répartis au hasard dans le groupe de yoga ou le groupe témoin. Leur cours hebdomadaire était une combinaison d’exercices de respiration, de méditation et de postures physiques. Au cours de l’étude, les participantes ont été encouragées à assister à au moins un cours par semaine pendant au moins 12 semaines.