Le yoga est une forme ancienne de méditation, et il est considéré comme très bénéfique pour la santé et le sommeil. Il est également bénéfique pour les personnes de tous âges. Mais comment le yoga peut-il contribuer à améliorer la qualité du sommeil ? Heureusement, il existe des moyens simples d’y parvenir. En voici quelques-unes :
Torsion vertébrale dorsale
Préparer une routine de yoga avant le coucher est un excellent moyen de calmer vos nerfs et de roupiller toute la journée. Le yoga consiste en des étirements doux et des exercices de respiration pour aider à détendre votre esprit et votre corps. En outre, une routine de yoga améliorera la qualité de votre sommeil et favorisera la productivité pendant la journée.
La pose du pigeon en position couchée (voir photo ci-dessus) est un étirement simple qui peut libérer la pression dans le bas du dos et contrer une mauvaise posture. La torsion vertébrale en position couchée est également une bonne idée si vous vous sentez un peu tendu dans le bas du dos. Elle permet d’étirer vos hanches, votre poitrine et vos épaules.
Si vous essayez d’obtenir une bonne nuit de sommeil, faites un peu de lecture pour connaître les différentes poses de yoga qui vous aideront à obtenir ce roupillon insaisissable. Beaucoup d’entre elles conviennent à tout le monde, y compris aux dormeurs légers et aux personnes âgées.
Pose du cadavre
La pose du cadavre est un excellent moyen de se détendre avant de se coucher. Cette pose aide également à stimuler votre mémoire et votre concentration, et elle peut vous aider à avoir une meilleure nuit de sommeil.
Ce n’est pas un secret que le yoga peut améliorer votre santé physique et mentale, mais saviez-vous qu’il peut vous aider à avoir une bonne nuit de sommeil ? En fait, une étude a révélé que le yoga peut vous aider à mieux dormir. Or, il est crucial d’avoir une quantité décente de sommeil pour rester en bonne santé et éviter les maladies.
Un autre avantage de la pratique du yoga est qu’il peut améliorer la circulation de votre corps. Cela augmente votre rythme cardiaque, et à son tour, aide à réduire le stress et la fatigue. Le sommeil est important car c’est le moment où votre corps se répare. Pratiquer le yoga avant de se coucher peut vous aider à atteindre le stade du sommeil profond, lorsque vous êtes le plus reposé.
Yoga nidra
Le yoga nidra, également connu sous le nom de « sommeil dynamique », est une pratique méditative qui vise à induire un état hypnagogique, le stade entre le sommeil et l’éveil. En utilisant la respiration, un praticien se guide à travers quatre principaux stades d’ondes cérébrales.
Pendant une séance de yoga nidra, un méditant est guidé pour détendre le corps et se détacher des pensées et autres stimuli externes. Cette pratique peut durer jusqu’à 30 minutes. Une fois le nidra terminé, le pratiquant se sentira profondément en paix.
Il a été démontré que le yoga nidra diminue l’anxiété et le stress chez les étudiants universitaires et les vétérans de combat. Il peut également être bénéfique pour les femmes qui souffrent de symptômes du syndrome prémenstruel. Un autre effet positif du yoga nidra est sa capacité à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang.
En outre, il a été constaté que le yoga nidra réduit la douleur et les crampes. La recherche a montré que le système nerveux parasympathique, la partie du système nerveux responsable de l’apaisement du corps, est activé pendant le yoga nidra.
Pratique à long terme du yoga par les personnes âgées
Diverses études ont montré que le yoga peut améliorer la qualité du sommeil. Il s’agit d’une discipline qui utilise le corps, l’esprit et l’âme pour atteindre la relaxation et l’équilibre.
Une étude sur le yoga et le sommeil chez les personnes âgées a montré que les pratiquants du yoga avaient des scores PSQI plus élevés. Le score PSQI moyen du groupe de pratiquants à long terme était de 3,77, comparé au score PSQI du groupe témoin, qui était de 2,92.
Une autre étude a révélé qu’un groupe de 69 résidents d’une maison de retraite indienne a connu une augmentation significative du nombre total d’heures de sommeil et une réduction du temps d’endormissement. En outre, ils se sentaient plus reposés après leur sommeil.
Le yoga a également été associé à une amélioration de la force, de la flexibilité et de la santé mentale et physique. Il contribue à améliorer la circulation du liquide synovial dans les articulations, ce qui aide à lubrifier et à nourrir le cartilage.
Poses de yoga
Les poses de yoga sont conçues pour détendre et calmer votre esprit, préparant votre corps au sommeil. Elles sont également efficaces pour réduire les niveaux de stress, qui peuvent interférer avec le sommeil. Cependant, il est important de noter que certaines postures peuvent réellement perturber le sommeil. Si vous avez des problèmes de sommeil, consultez votre médecin avant de commencer un régime d’exercices ou d’essayer le yoga.
Un excellent endroit pour commencer est la pose du bébé heureux, qui est idéale pour les débutants. Cette pose étire la colonne vertébrale, les épaules et les hanches. Elle peut être réalisée au sol ou à l’aide de sangles.
La pose de l’enfant est un étirement simple, idéal pour favoriser la relaxation et le repos. Elle peut être maintenue de quelques secondes à quelques minutes. Pour réaliser cette pose, allongez-vous sur le dos et ramenez vos talons vers votre corps. Maintenez cette position pendant une à trois minutes. Vous pouvez utiliser un bloc ou une couverture enroulée pour adoucir l’étirement.