Si vous cherchez à commencer votre pratique du yoga, mais que vous n’avez pas beaucoup d’expérience, il y a quelques poses que vous pouvez essayer. Il s’agit du Downward Facing Dog, de la pose de l’arbre, d’Upavistha Konasana et d’Uttanasana.
Upavistha Konasana
Les poses de yoga pour les débutants peuvent aider à augmenter votre flexibilité. La flexibilité est importante pour maintenir la santé de votre corps et prévenir les douleurs chroniques. Garder les muscles et les articulations souples et flexibles peut également améliorer votre posture. Au fur et à mesure que vous gagnez en souplesse, vous pouvez tenir les poses plus longtemps. Vous devez également être doux avec votre corps. Si vous ressentez une gêne, relâchez la pose immédiatement.
La position assise est un excellent moyen de se détendre et de s’étirer. Vous devriez passer au moins 30 secondes à la faire. L’idéal est d’utiliser un bloc de yoga pour soutenir votre colonne vertébrale. En plus de renforcer vos bras, la position assise ouvre votre torse et vos hanches.
L’un des meilleurs étirements pour les jambes et les ischio-jambiers est la flexion avant. Tenir cette pose pendant au moins une minute ouvrira vos hanches et stimulera vos ischio-jambiers.
Si vous cherchez à étirer votre épaule, essayez la pose de l’épaule. Commencez par vous asseoir sur le sol. Assurez-vous que vos mains sont devant vous et que vos tibias sont derrière vous. Lorsque votre poitrine et votre colonne vertébrale se soulèvent, rentrez votre menton dans votre poitrine.
Downward Facing Dog
Si vous cherchez à améliorer votre flexibilité, il y a quelques poses de yoga que vous pouvez faire. Chacun de ces étirements de yoga peut être modifié en fonction de vos besoins individuels et de vos niveaux de force. Une pratique du yoga peut vous aider à vous détendre, à évacuer le stress et à améliorer votre bien-être général.
Le chien couché est un excellent moyen d’améliorer votre mobilité et d’étirer vos ischio-jambiers. Il vous demande de redresser vos jambes, d’engager votre centre et de soulever vos épaules. Vous pouvez faire cette pose avec ou sans vos talons sur le sol.
Une autre façon d’obtenir un étirement similaire des ischio-jambiers est la pose du triangle. La pratique de cette pose ouvrira également votre poitrine et vos hanches.
C’est une bonne pose pour commencer si vous êtes nouveau dans le yoga. L’utilisation d’un bloc pour vous soutenir rendra cette pose plus confortable.
La flexion avant assise est un autre bon étirement pour le bas du dos. Cette pose vous aidera également à détendre votre cou. Rester assis dans cette position pendant de longues périodes peut provoquer des douleurs au cou.
Pose de l’arbre
Le yoga est un excellent moyen d’augmenter votre flexibilité, de réduire le stress et d’améliorer votre santé mentale. Cependant, toutes les poses de yoga ne sont pas créées égales. Vous devez être à l’écoute de votre corps. Si vous trouvez qu’une pose est inconfortable, cela peut être un signe que vous devez vous détendre.
En général, vous ne devez pas essayer de faire quelque chose qui est impossible pour votre corps. Une bonne règle de base est de ne pas passer plus de cinq minutes dans une seule pose. Cela est particulièrement vrai si vous êtes un débutant.
La pose du triangle est une pose de yoga debout populaire. Elle est également idéale pour s’étirer. Avant de la tenter, assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace autour de vous.
Une autre grande pose de yoga est le chien couché. Celle-ci permet d’étirer les muscles des jambes arrière et d’allonger la colonne vertébrale. Avec un peu de pratique, vous pouvez également étirer le reste de votre corps.
Plusieurs versions de la pose de l’aigle existent. Celle-ci est particulièrement bénéfique pour les ischio-jambiers et les chevilles.
Uttanasana
Uttanasana est l’une des premières postures de yoga que les nouveaux yogis apprennent. C’est une pose qui renforce les chevilles et les hanches tout en étirant les ischio-jambiers. Cependant, elle doit être exécutée lentement pour éviter les blessures.
Cette pose se fait à partir de la position du chien tourné vers le bas. Vous pouvez utiliser des accessoires pour vous aider à maintenir la bonne position. Un mur ou un bloc de yoga peut vous aider à donner de la stabilité et du contrôle.
La chose la plus importante à retenir lorsque vous pratiquez Uttanasana est de garder vos genoux pliés. Vos orteils arrière doivent également être décollés. De plus, si vous êtes enceinte, vous devrez faire attention à votre centre de gravité.
Si vous débutez une pratique de yoga, commencez par des asanas plus lents. Une fois que vous les maîtriserez, vous pourrez passer à des variations plus difficiles.
Si vous cherchez un étirement plus profond pour vos ischio-jambiers, essayez de faire la flexion avant debout. Faire cette pose augmente la circulation et renforce vos cuisses et votre colonne vertébrale.
Un autre excellent étirement pour les ischio-jambiers est le chien à trois pattes. Cette pose est similaire à celle du Downward Facing Dog, mais vous ne soulèverez qu’une seule jambe.
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